rozklad po

Mój próbny DT Phi, też coś Nie ma tak dobrze, albo dajesz tu z siebie wszystko i w zamian masz efekty, albo sobie próbujesz, a w nagrodę masz rozregulowany organizm, jojo, płacz i zgrzytanie zębów Jedziesz i nie ma przebacz Powodzenia UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść Wzorowo Wrzucaj menu w [...]

I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 50 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 28-23-92-673 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym b-t-w-kcal: 22-20-79-570 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g pomidora 30 g orzechów włoskich b-t-w-kcal: 9-19-59-428 [...]

Polecam używanie ""dziennika posiłków vitalmax". Wpisz wszystko to co napisałeś i swoje dane. Zobrazuje ci to rozkład B T W w twojej diecie. osobiście zmienił bym: 15.00 >obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 16.30-17.30 trening [...]

jak najlepsza stolowka w miescie, to powinni wiedziec jaki jest rozklad b/w/t po porcji obiadowej, to tak samo jak w dobrej restauracji ci powiedza ile jest czego

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]

jaki mi proponujesz rozkład- niemoge tym ćwiczyć gdyż niemam czasu w czw. po szkole i klate z bicem musialbym w niedziele robić ;/

jaki mi proponujesz rozkład- niemoge tym ćwiczyć gdyż niemam czasu w czw. po szkole i klate z bicem musialbym w niedziele robić ;/ A tak szczerze to teraz ja nie rozumiem Sam zaproponowales te dni, wiec do nich dostosowalem podzial - wtorek, czwartek, piatek, niedziela. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-24 15:35:09

Wiem, zdaje sobie z tego sprawe, to jak z tymi aerobami ? Dodaj 2-3 razy w dni beztreningowe lub zaraz po silowni. Ale wazniejsze pytanie - jak z dieta? Podaj rozklad b/t/w. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-27 19:30:40

Jak skasować aktywny plan po treningu ? wziąłem na próbe bo dostałem za spore zakupy w sklepie ale strasznie mi namieszało w rozkładzie makro moim i nie mam mozliwosci korzystac normalnie ze swojego podziału . Ja mam 3500 kcal 190 białka 90 tłuszczy i reszta węgli a po wejsciu na dziennik cały czas pokazuje kalorie inne kalorie i makro Jak [...]

Oto krytyka: 1.nie ma nog, ktore są spora czescia sylwetki itd. 2.rozkład parti zakłucajacy regeneracje tricepsa 3.biceps - po co dwa razy? 4.staz 3 miesiace - nie ten dział.

podaj rozklad btw, co do posilkow 1. dodaj jaja, warzywo/owoc 2. ?? orzechy mogą zostac, białko, węgle złozone i warzywa 3. jak jesz kasze to bez pieczywa, dodaj mięso/rybe, warzywa, oliwe 4. zamiast goudy mięso/ryba, jeli masz conajmniej 2h przerwy do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 5. dekstro i bialko od razu po treningu, pozniej węgle [...]

I Posiłek Mleko 3,2%tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g B: 9g T: 17g W: 36g Kcal: 332 zamiast mleka lepiej by było jajka dać, miałbyś wtedy pełnowartościowe białko i mogłbyś zrezygnować z oliwy II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g B: 7g T: 32g W: 16g Kcal: 378 sorry, to nie jest posiłek ryż/makaron + mięso(pierś, ryba) III [...]

Nie bardzo rozumiem po co tak rozbijasz PULL? Zostań lepiej przy oryginalnej rozpisce lub ewentualnie daj Martwy Ciąg do PULL (ja tak robię i bardzo sobie chwalę). Rozkład dni na 4 w tyg. będzie ok i wtedy lecisz Push,Pul , off Legs,Push off,off, Pull, Legs, off .... itd.

zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak : I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej) II posilek - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

Moze byc tak jak napisales, carbo 10min po treningu i po 30min posilek. Malo tluszczu w diecie. Jak wyglada rozklad btw? Daj wiecej oliwy.

Workout549 jeśli masz pisać takie głupoty to nie pisz już nic więcej bo tylko szkodzisz innym użytkownikom forum Posiłek pełnowartościowy(z mniejszą ilością tłuszczy i uwzględniony w dziennym bilansie) powinnaś zjeść po przyjściu do domu szczególnie że wcześniej robiłaś porządne cardio, więć organizmowi musisz dostarczyć odpowiednich składników [...]

Jeśli korzystasz z roznych wzorow to każdy może troszke inaczej wyliczac, dlatego możesz usrednic podane wartosci. I tak najwazniejsze będzie obserwowanie organizmu. Jeśli okaze się,ze spada za szybko to dodasz kcal, a jeśli nie będzie nic ruszac to odejmiesz. I nie ucinaj z poczatku za duzo. A jeśli w przeszlosci bawilas się z roznymi dietami [...]

Po pierwsze naucz sie czytac - napisalem ze nie mierze obwodow bo nie jest mi potrzebna wiedza czy mam 30 czy 40 w bicu. Po drugie napisalem ze cwiczenia dobiore jak bede wiedzial ze podany rozklad jest dobry w treningu na rzezbe bo nigdy takiego nie robilem.

[...] w ptrzypadku plecow to bedzie koniec sztangi np badz w wersji 4cw wyciag. po miesiacu np zimeniam kolejnosc cwiczen. Po kolejnym wtracam do poczatkowej rozpiski zmieniajac rozklad parti. np roiblem klate z bcem to wchodze na klate z plecami. po 3 latach glupota jest trzy,manie sie schematow bo juz chyba wiesz ktore cwiczenie na Ciebie dzala a [...]